В какой-то момент появляется закономерный вопрос: что я делаю не так? Может быть, нужно еще меньше есть? Тренироваться чаще? Или причина вообще не в питании?
На самом деле вес зависит от множества факторов. На него могут влиять сон, стресс, прием некоторых лекарств и состояние здоровья. Иногда сложности со снижением веса могут быть связаны и с работой эндокринной системы.
Правда ли, что достаточно меньше есть и больше двигаться? Рассмотрим главные заблуждения о снижении веса.
Вес стоит на месте — значит, нужно есть еще меньше?
Не спешите сильнее сокращать рацион. Сначала стоит убедиться, что питание действительно создает условия для снижения веса.
Попробуйте в течение нескольких дней записывать все, что вы едите и пьете. Часто незаметными остаются перекусы, сладкие напитки, соусы или дополнительные порции. Даже продукты, которые считаются полезными, могут быть достаточно калорийными.
Не стоит оценивать результат и по одной цифре на весах. Вес может меняться из-за количества жидкости в организме, поэтому лучше смотреть на динамику в течение нескольких недель и учитывать изменения объемов тела.
Если вы контролируете питание, регулярно двигаетесь, а вес длительное время не снижается, самостоятельно переходить на жесткую диету не стоит. Возможно, стоит поискать другие причины.
Больше тренировок — быстрее результат?
Не обязательно. Если несколько тренировок в неделю не дают желаемого результата, это не значит, что нужно заниматься каждый день.
Обратите внимание на то, сколько вы двигаетесь вне тренировок. Если большую часть дня вы проводите сидя, общей активности может быть недостаточно. Имеют значение обычные прогулки и движение в течение дня.
Поэтому вместо того, чтобы сразу добавлять еще одну тренировку, попробуйте оценить свою активность в течение всего дня.
Сон и вес: какая связь?
Можно тщательно следить за питанием и регулярно тренироваться, но при этом недооценивать сон. А он способен влиять на то, насколько легко вам придерживаться выбранного режима.
После нескольких ночей с недостатком сна может усиливаться чувство голода и тяга к калорийной пище. Уставший человек чаще выбирает быстрый и доступный перекус, а контролировать размер порций становится сложнее. Одновременно снижается и повседневная активность: можно сходить на запланированную тренировку, но незаметно для себя меньше ходить и двигаться в остальное время.
Поэтому, если вы считаете калории и тренируетесь, но регулярно спите по 5–6 часов, стоит обратить внимание и на режим сна. Не пытайтесь компенсировать недосып дополнительной тренировкой: восстановление тоже важно.
Полезно хотя бы неделю последить за тремя вещами одновременно: сколько вы спите, как меняется аппетит после короткого сна и насколько активно проводите следующий день. Возможно, вы заметите закономерность, которую раньше не учитывали.
А если питание, активность и сон под контролем?
Вы следите за рационом, достаточно двигаетесь, высыпаетесь, но вес все равно долго стоит на месте. В такой ситуации стоит обратить внимание на состояние здоровья.
Некоторые эндокринные нарушения действительно могут влиять на изменение веса и обмен веществ. Особенно важно обратить внимание на другие изменения в самочувствии: постоянную усталость и сонливость, зябкость, сухость кожи, изменения состояния волос или нарушения менструального цикла.
Самостоятельно искать у себя «гормональный сбой» и сдавать десятки анализов не стоит. Лучше начать с консультации эндокринолога: врач оценит жалобы и определит, какие исследования необходимы именно в вашем случае.
Если требуется оценить состояние щитовидной железы, обследование может включать лабораторные анализы и УЗИ. При этом УЗИ показывает ее структуру, а функцию щитовидной железы оценивают с помощью лабораторных исследований.
Эндокринологический чекап в SILK Medical
Если вес долго не снижается несмотря на ваши усилия или вы заметили другие изменения в самочувствии, можно начать с консультации специалиста.
В SILK Medical доступен эндокринологический чекап, который включает прием врача-эндокринолога и УЗИ щитовидной железы
- Стоимость программы по специальному предложению — 200 ₾ вместо 250 ₾.
На приеме можно обсудить с эндокринологом сложности со снижением веса и другие жалобы, а УЗИ поможет оценить состояние щитовидной железы. Если потребуются дополнительные анализы или обследования, врач порекомендует их индивидуально.
Если привычные способы снижения веса долго не дают результата, не спешите отвечать на это еще более строгой диетой и изнурительными тренировками. Иногда полезнее посмотреть на ситуацию шире и проверить, все ли в порядке со здоровьем.
