ერთ მომენტში ჩნდება სრულიად ბუნებრივი კითხვა: რას ვაკეთებ არასწორად? იქნებ კიდევ უფრო ნაკლები უნდა ვჭამო? უფრო ხშირად ვივარჯიშო? თუ მიზეზი საერთოდ კვებაში არ არის?
სინამდვილეში, წონა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მასზე შეიძლება გავლენას ახდენდეს ძილი, სტრესი, ზოგიერთი მედიკამენტის მიღება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ზოგჯერ წონის კლების სირთულეები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ენდოკრინული სისტემის მუშაობასთან.
მართლა საკმარისია ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა? განვიხილოთ წონის კლების შესახებ ყველაზე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები.
თუ წონა არ იცვლება, ესე იგი კიდევ უფრო ნაკლები უნდა ვჭამოთ?
არ იჩქაროთ რაციონის კიდევ უფრო მკვეთრად შემცირება. თავდაპირველად ღირს დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვება მართლაც ქმნის პირობებს წონის დასაკლებად.
სცადეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში ჩაიწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და სვამთ. ხშირად შეუმჩნეველი რჩება წახემსებები, ტკბილი სასმელები, სოუსები ან დამატებითი პორციები. პროდუქტებიც კი, რომლებიც სასარგებლოდ ითვლება, შესაძლოა საკმაოდ კალორიული იყოს.
ასევე, შედეგი მხოლოდ სასწორზე ნაჩვენები ერთი ციფრით არ უნდა შეაფასოთ. წონა შეიძლება შეიცვალოს ორგანიზმში სითხის რაოდენობის გამო, ამიტომ უმჯობესია დააკვირდეთ დინამიკას რამდენიმე კვირის განმავლობაში და გაითვალისწინოთ სხეულის მოცულობების ცვლილებაც.
თუ აკონტროლებთ კვებას, რეგულარულად მოძრაობთ, მაგრამ წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ იკლებს, არ ღირს დამოუკიდებლად მკაცრ დიეტაზე გადასვლა. შესაძლოა, სხვა მიზეზების მოძებნა იყოს საჭირო.
მეტი ვარჯიში — უფრო სწრაფი შედეგი?
აუცილებელი არ არის. თუ კვირაში რამდენიმე ვარჯიში სასურველ შედეგს არ იძლევა, ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ.
მიაქციეთ ყურადღება, რამდენად აქტიური ხართ ვარჯიშების მიღმა. თუ დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებთ, საერთო ფიზიკური აქტივობა შესაძლოა არასაკმარისი იყოს. მნიშვნელობა აქვს ჩვეულებრივ სეირნობასა და დღის განმავლობაში მოძრაობასაც.
ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ კიდევ ერთი ვარჯიში დაამატოთ, სცადეთ შეაფასოთ თქვენი აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში.
ძილი და წონა: რა კავშირია?
შეიძლება ყურადღებით აკონტროლებდეთ კვებას და რეგულარულად ვარჯიშობდეთ, მაგრამ ამავე დროს სათანადოდ არ აფასებდეთ ძილის მნიშვნელობას. არადა, სწორედ ძილს შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, რამდენად მარტივად შეძლებთ არჩეული რეჟიმის დაცვას.
რამდენიმე ღამის არასაკმარისი ძილის შემდეგ შეიძლება გაძლიერდეს შიმშილის შეგრძნება და კალორიული საკვების სურვილი. დაღლილი ადამიანი უფრო ხშირად ირჩევს სწრაფ და ადვილად ხელმისაწვდომ წახემსებას, ხოლო ულუფების კონტროლი უფრო რთული ხდება. ამავდროულად, მცირდება ყოველდღიური აქტივობაც: შეიძლება დაგეგმილ ვარჯიშზე წახვიდეთ, მაგრამ შეუმჩნევლად ნაკლებად იაროთ და იმოძრაოთ დანარჩენ დროს.
ამიტომ, თუ ითვლით კალორიებს და ვარჯიშობთ, მაგრამ რეგულარულად მხოლოდ 5–6 საათი გძინავთ, ყურადღება ძილის რეჟიმსაც მიაქციეთ. ნუ ეცდებით უძილობის კომპენსირებას დამატებითი ვარჯიშით — აღდგენაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია.
სასარგებლოა, სულ მცირე, ერთი კვირის განმავლობაში ერთდროულად სამ რამეს დააკვირდეთ: რამდენი საათი გძინავთ, როგორ იცვლება მადა არასაკმარისი ძილის შემდეგ და რამდენად აქტიური ხართ მომდევნო დღეს. შესაძლოა, შეამჩნიოთ ისეთი კანონზომიერება, რომელსაც ადრე ყურადღებას არ აქცევდით.
თუ კვება, აქტივობა და ძილი კონტროლის ქვეშ არის?
თქვენ აკონტროლებთ რაციონს, საკმარისად მოძრაობთ, კარგად გძინავთ, მაგრამ წონა მაინც დიდი ხნის განმავლობაში არ იცვლება. ასეთ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
ზოგიერთმა ენდოკრინულმა დარღვევამ მართლაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის ცვლილებასა და ნივთიერებათა ცვლაზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თვითშეგრძნების სხვა ცვლილებებსაც: მუდმივ დაღლილობასა და ძილიანობას, სიცივის აუტანლობას, კანის სიმშრალეს, თმის მდგომარეობის ცვლილებას ან მენსტრუალური ციკლის დარღვევას.
არ ღირს საკუთარ თავთან დამოუკიდებლად „ჰორმონალური დარღვევის“ ძებნა და ათეულობით ანალიზის ჩაბარება. უმჯობესია დაიწყოთ ენდოკრინოლოგის კონსულტაციით: ექიმი შეაფასებს ჩივილებს და განსაზღვრავს, რომელი კვლევებია საჭირო კონკრეტულად თქვენს შემთხვევაში.
თუ საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის შეფასება, გამოკვლევა შეიძლება მოიცავდეს როგორც ლაბორატორიულ ანალიზებს, ისე ფარისებრი ჯირკვლის ულტრაბგერით კვლევას. ამასთან, ულტრაბგერითი კვლევა აჩვენებს მის სტრუქტურას, ხოლო ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია ლაბორატორიული კვლევებით ფასდება.
ენდოკრინოლოგიური ჩეკაპი SILK Medical-ში
თუ წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ იკლებს თქვენი ძალისხმევის მიუხედავად, ან შენიშნეთ თვითშეგრძნების სხვა ცვლილებები, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალისტის კონსულტაციით.
SILK Medical-ში ხელმისაწვდომია ენდოკრინოლოგიური ჩეკაპი, რომელიც მოიცავს ექიმ-ენდოკრინოლოგის კონსულტაციას და ფარისებრი ჯირკვლის ულტრაბგერით კვლევას.
- პროგრამის ღირებულება სპეციალური შეთავაზებით — 200 ₾ 250 ₾-ის ნაცვლად.
კონსულტაციის დროს შეგიძლიათ ენდოკრინოლოგთან განიხილოთ წონის კლებასთან დაკავშირებული სირთულეები და სხვა ჩივილები, ხოლო ულტრაბგერითი კვლევა დაეხმარება ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის შეფასებაში. საჭიროების შემთხვევაში ექიმი ინდივიდუალურად დაგინიშნავთ დამატებით ანალიზებს ან სხვა გამოკვლევებს.
თუ წონის დასაკლებად ჩვეული მეთოდები დიდი ხნის განმავლობაში შედეგს არ იძლევა, ნუ იჩქარებთ ამაზე კიდევ უფრო მკაცრი დიეტითა და დამღლელი ვარჯიშებით პასუხის გაცემას. ზოგჯერ უფრო სასარგებლოა სიტუაციას ფართოდ შეხედოთ და შეამოწმოთ, ხომ არ გაქვთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები.
