1. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები
ლამაზ მწვერვალზე ასვლის სურვილი ზოგჯერ გვაიძულებს ისეთი მარშრუტი ავირჩიოთ, რომელიც ჩვენი ფიზიკური მომზადების დონეს არ შეესაბამება.
ლაშქრობამდე წინასწარ გაეცანით მარშრუტის სიგრძეს, სიმაღლის მატებას, სავარაუდო ხანგრძლივობას და ბილიკის სირთულეს. მაშინაც კი, თუ მანძილი მცირე გეჩვენებათ, მთაში ასვლა გაცილებით მეტ ძალას მოითხოვს, ვიდრე ქალაქში ჩვეულებრივი გასეირნება.
თუ დიდი ხანია ფიზიკური აქტივობით არ დაკავებულხართ ან გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, უმჯობესია დაიწყოთ მარტივი მარშრუტებით და დატვირთა ეტაპობრივად გაზარდოთ.
2. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა
ბევრს თან მხოლოდ ერთი პატარა ბოთლი წყალი მიაქვს, რადგან ჰგონია, რომ ეს საკმარისი იქნება.
სინამდვილეში, აღმართზე ასვლის დროს ორგანიზმი სითხეს გაცილებით სწრაფად კარგავს. ამასთან, წყურვილის შეგრძნება უკვე მაშინ ჩნდება, როდესაც გაუწყლოება თვითშეგრძნებაზე გავლენის მოხდენას იწყებს.
სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, სისუსტე, ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითება და სწრაფი დაღლა. ამიტომ უმჯობესია წყალი რეგულარულად, მცირე ყლუპებით დალიოთ და არ დაელოდოთ ძლიერ წყურვილს.
3. ნუ წახვალთ ლაშქრობაში უზმოზე
ხანგრძლივი სიარულის დროს ორგანიზმს ენერგია სჭირდება, ამიტომ გასვლამდე სასურველია სრულფასოვნად ისაუზმოთ. კარგი არჩევანია პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებსა და ცილას.
ასევე სასურველია თან იქონიოთ მსუბუქი წასახემებელი: თხილეული, ჩირი, ხილი ან შოკოლადის ფილა დიდი რაოდენობით შაქრის გარეშე. ეს მთელი მარშრუტის განმავლობაში ენერგიის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
4. გახსოვდეთ მზისგან დაცვის შესახებ
მაშინაც კი, თუ ჰაერის ტემპერატურა კომფორტულად გეჩვენებათ, მთაში მზით დამწვრობის მიღების ალბათობა უფრო მაღალია.
სიმაღლის მატებასთან ერთად იზრდება ულტრაიისფერი გამოსხივების ინტენსივობაც. ამიტომ მოღრუბლულ ამინდშიც კი რეკომენდებულია მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება, ქუდის ტარება და მზის სათვალის გაკეთება.
5. ჩაიცვით რამდენიმე ფენის პრინციპით
დილით შეიძლება ცხელოდეს, ხოლო მწვერვალზე – ციოდეს და ძლიერი ქარი იყოს.
ამიტომ გამოცდილი ტურისტები მრავალფენიანი ჩაცმის პრინციპს იყენებენ. თუ დაგცხათ, ზედმეტი ფენის გახდა ყოველთვის შეიძლება, ხოლო თუ ტემპერატურა მოულოდნელად დაეცემა, თბილი მოსაცმელი ან ქარსაცავი ძალიან გამოგადგებათ.
6. თან იქონიეთ პატარა მედიკამენტების მარაგი
მოკლე მარშრუტზეც კი სასარგებლოა თან გქონდეთ:
- პლასტირები;
- ანტისეპტიკი;
- მედიკამენტები, რომლებსაც რეგულარულად იღებთ;
- საჭიროების შემთხვევაში ტკივილგამაყუჩებელი.
თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, არ დაგავიწყდეთ საჭირო მედიკამენტების საკმარისი მარაგის წაღება.
7. ნუ ეცდებით „ნებისმიერ ფასად“ მარშრუტის დასრულებას
ზოგჯერ მარშრუტის დასრულების სურვილი საღ აზრზე ძლიერი ხდება.
თუ ასვლის დროს გაჩნდება ძლიერი სისუსტე, გამოხატული ქოშინი, თავბრუსხვევა, გულმკერდში ტკივილი, კოორდინაციის დარღვევა ან ცნობიერების დაბინდვა, უმჯობესია შეაჩერდეთ და უარი თქვათ შემდგომ ასვლაზე.
ასეთი სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ორგანიზმს დახმარება სჭირდება და არა დამატებითი დატვირთვა.
აქტიურ დასვენებამდე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა წესრიგშია
ჰაიკინგი სიამოვნებას მაშინ განიჭებთ, როდესაც ორგანიზმი დატვირთვისთვის მზად არის.
თუ მთაში აქტიურ დასვენებას გეგმავთ, დიდი ხანია არ გაგივლიათ სამედიცინო გამოკვლევა ან მოგზაურობამდე ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემოწმება გსურთ, SILK Medical-ში შეგიძლიათ გაიაროთ თერაპევტის კონსულტაცია და შეარჩიოთ შესაბამისი ჩეკაპი ასაკის, ცხოვრების წესისა და არსებული რისკ-ფაქტორების გათვალისწინებით.
ასეთი მიდგომა შესაძლო პრობლემების წინასწარ გამოვლენაში დაგეხმარებათ და მოგზაურობის დროს თავს უფრო თავდაჯერებულად გაგრძნობინებთ.
