В этой статье разберём, какие привычки могут влиять на здоровье сердца и что можно изменить в повседневной жизни.
Важно: если боль или давление в груди возникли внезапно или усиливаются, появилась одышка в покое или произошел обморок, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью. В таких случаях не стоит ждать планового приема.
Слишком много времени без движения
Для сердца имеет значение не только наличие тренировок, но и то, как проходит остальная часть дня.
Например, человек может час заниматься в спортзале, а затем провести еще восемь часов за компьютером. Это не отменяет пользу физической активности, но длительное сидение всё равно остаётся отдельной частью образа жизни.
Поэтому полезно не ждать вечера, чтобы «отработать» движение тренировкой, а добавлять активность в течение дня: пройтись после еды, подняться по лестнице, сделать короткую разминку между рабочими задачами, пройти часть пути пешком.
Для взрослых Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной. Если сейчас движения мало, начинать можно с небольшого объёма и постепенно увеличивать нагрузку.
Недосып и постоянно меняющийся режим
Недостаток сна часто воспринимается как проблема концентрации и настроения, но сон связан и с сердечно-сосудистым здоровьем.
Для большинства взрослых ориентир — около 7–9 часов сна. Важна и регулярность режима: постоянно ложиться и вставать в совершенно разное время — не лучший вариант для полноценного восстановления.
Поэтому вместо попытки «отоспаться» только в выходные полезнее по возможности придерживаться примерно одинакового времени сна и подъема.
Соль, которую мы не замечаем
Если вы редко берёте солонку в руки, это еще не означает, что в рационе мало соли.
Значительная часть натрия поступает из готовых и ресторанных продуктов. Это могут быть соусы, колбасы, сыры, хлеб, полуфабрикаты, снеки и другие продукты, которые не всегда воспринимаются как особенно соленые.
Избыток натрия может способствовать повышению артериального давления, особенно у людей, чувствительных к соли. Поэтому полезно смотреть не только на количество соли, которую вы добавляете сами, но и на состав продуктов, которые регулярно появляются в рационе.
Привычка не измерять давление
Высокое давление может долго не вызывать заметных симптомов. Поэтому отсутствие головной боли или других неприятных ощущений само по себе не говорит о том, что давление находится в норме.
Узнать свои показатели можно только измерив давление. Одного повышенного результата недостаточно, чтобы поставить диагноз: гипертонию подтверждают по повторным корректным измерениям с учетом других факторов.
Если при повторных измерениях давление остается повышенным, не стоит самостоятельно объяснять это стрессом, погодой или кофе. Лучше обсудить показатели с врачом.
«Здоровое» питание, которое оказывается однообразным
Забота о сердце — это не обязательно строгая диета.
Гораздо важнее общая структура питания: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, источники белка и преимущественно ненасыщенные жиры. Такой подход соответствует современным рекомендациям по сердечно-сосудистому здоровью.
При этом не обязательно превращать питание в список запретов. Можно продолжать есть любимые блюда, но чаще выбирать менее обработанные продукты и обращать внимание на количество соли, добавленного сахара и насыщенных жиров.
Не знать свои показатели
Есть показатели, которые невозможно оценить по самочувствию.
Например, повышенный холестерин и уровень глюкозы могут долго не вызывать заметных симптомов. При этом нарушения липидного и углеводного обмена связаны с повышенным сердечно-сосудистым риском.
Поэтому важно знать свои основные показатели и обсуждать их с врачом с учетом возраста, семейной истории и других факторов риска. В зависимости от ситуации врач может рекомендовать контролировать липидный профиль, глюкозу или другие показатели.
Жить в постоянном напряжении
Полностью убрать стресс из жизни невозможно, да и сам по себе стресс не означает, что у человека обязательно возникнут проблемы с сердцем.
Гораздо важнее то, во что превращается постоянное напряжение: сон становится короче, движения меньше, питание меняется, а кофе, алкоголь или никотин становятся привычным способом справляться с нагрузкой.
Поэтому забота о сердце — это не только попытка «меньше нервничать». Иногда практичнее начать с того, что действительно можно изменить: наладить сон, добавить движение, уменьшить количество никотина, регулярно есть и находить время для восстановления.
Ждать симптомов, прежде чем проверять здоровье
Есть ещё одна привычка, которую легко недооценить: обращаться к врачу только тогда, когда становится совсем плохо.
Некоторые важные показатели вообще нельзя оценить по самочувствию. Например, высокое артериальное давление и повышенный холестерин нередко протекают без заметных симптомов.
Поводом обсудить состояние с кардиологом могут быть повторяющееся сердцебиение или перебои в работе сердца, необычная одышка, головокружение, обмороки, боль или дискомфорт в груди, а также заметное снижение переносимости привычной физической нагрузки.
Не каждый такой симптом связан именно с сердцем — причины могут быть разными. Но если симптомы повторяются, усиливаются или появляются во время нагрузки, их лучше не списывать автоматически на усталость или стресс.
Для оценки состояния врач может назначить ЭКГ, УЗИ сердца, анализы или длительное наблюдение за сердечным ритмом. Например, Холтеровское мониторирование позволяет записывать работу сердца в течение длительного времени и может быть полезно, когда обычная ЭКГ не позволяет зафиксировать эпизод нарушения ритма.
Подробнее о том, что показывает суточный Холтер и кому он может понадобиться, мы рассказали в отдельной статье: «Холтер сердца: кому нужен суточный мониторинг?».
Считать, что проблемы с сердцем бывают только с возрастом
Сердечно-сосудистые заболевания действительно чаще встречаются во взрослом возрасте, но проблемы с сердцем могут возникать и у детей. Некоторые состояния бывают врожденными, а нарушения ритма могут проявляться в детстве и подростковом возрасте.
При этом ребёнок не всегда может точно объяснить, что именно его беспокоит. Поэтому родителям важно обращать внимание на необычную одышку или сильную утомляемость при физической нагрузке, головокружение, потерю сознания, ощущение сильного или нерегулярного сердцебиения, а также повторяющиеся боли или дискомфорт в груди.
Такие симптомы не обязательно означают заболевание сердца, но их стоит обсудить с врачом, особенно если они повторяются или возникают при физической нагрузке.
В SILK Medical ведёт приём детский кардиолог. В зависимости от жалоб и результатов осмотра врач определит, нужны ли дополнительные обследования, в том числе УЗИ сердца.
Проверить сердце комплексно
Иногда человеку важно не отдельное обследование, а более полная оценка сердечно-сосудистого здоровья. В таком случае можно пройти кардиологический чекап: врач оценивает состояние сердца, основные показатели и при необходимости назначает дополнительные исследования.
В SILK Medical доступны несколько программ кардиологического чекапа:
- «Стандарт» — консультация кардиолога, ЭКГ, эхокардиография, лабораторные исследования и повторная консультация.
- «Макси» — расширенная программа с консультациями кардиолога, ЭКГ, эхокардиографией, лабораторными исследованиями, УЗДГ брахиоцефальных сосудов и другими обследованиями. Холтеровское мониторирование ЭКГ или артериального давления проводится при необходимости.
- «Диагностика аритмии» — консультация кардиолога, ЭКГ, эхокардиография, лабораторные исследования и Холтеровское мониторирование ЭКГ.
- «Диагностика боли в груди» — консультация кардиолога, ЭКГ, эхокардиография и необходимые лабораторные исследования.
Выбор программы зависит от жалоб, возраста, факторов риска и уже имеющихся результатов обследований. Не обязательно проходить все исследования сразу: кардиолог может определить, какие из них действительно нужны в конкретной ситуации.
Что можно сделать уже сегодня?
Забота о сердце не обязательно начинается с большого списка изменений. Можно начать с нескольких простых вещей:
- добавить больше движения в течение рабочего дня;
- стараться придерживаться стабильного режима сна;
- обращать внимание на количество соли в готовых продуктах;
- периодически измерять артериальное давление;
- знать свои показатели холестерина и глюкозы;
- не использовать никотин как привычный способ справляться со стрессом;
- не откладывать консультацию, если появились повторяющиеся или необычные симптомы.
Сердечно-сосудистое здоровье складывается не из одной идеальной привычки, а из множества ежедневных решений. А если что-то в самочувствии изменилось, лучше не пытаться самостоятельно определить причину — врач поможет понять, достаточно ли наблюдения или стоит пройти обследование.
В SILK Medical можно обратиться к кардиологу или детскому кардиологу, пройти УЗИ сердца, ЭКГ, Холтеровское мониторирование и другие необходимые обследования по показаниям. Это позволяет подобрать диагностику с учетом конкретных жалоб, возраста и факторов риска.
